6 Makanan Terbaik Sebelum Tidur Buat Penderita Tekanan Darah Tinggi

3 hours ago 1

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Memakan camilan sebelum tidur sering memiliki reputasi buruk. Namun ternyata, nyemil sebelum tidur justru baik bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Bukan sembarang camilan, memakan makanan yang tepat sebelum tidur nyatanya bisa membantu mengelola tekanan darah tinggi.

Melansir Eating Well, Para Ahli Diet merekomendasikan 6 camilan sebelum tidur bagi penderita hipertensi:

1. Pisang dengan Mentega Kacang

Kombinasi klasik ini sangat bagus karena pisang tinggi kalium, sementara mentega kacang mengandung magnesium. Mentega kacang juga mengandung asam lemak tak jenuh dan protein, yang dapat membantu merasa puas.

2. Oatmeal dengan Buah dan Kacang atau Biji Tanpa Garam

Oatmeal bukan hanya untuk sarapan. Ini juga bisa menjadi camilan sebelum tidur yang enak. Oatmeal adalah biji-bijian yang kaya serat, yang merupakan makanan yang disetujui DASH. Lengkapi dengan buah yang kaya serat dan antioksidan serta kacang-kacangan atau biji-bijian yang sehat untuk jantung.

3. Yogurt atau Keju Cottage dan Buah

Susu rendah lemak, seperti yogurt atau keju cottage, memasok kalsium penurun tekanan darah dan disetujui DASH. Baik yogurt maupun keju cottage juga mengandung protein dan beberapa lemak, yang dapat membantu merasa kenyang dan puas. Padukan dengan buah pilihan seperti jeruk, apel, kiwi, dan beri, karena semuanya kaya akan kalium, vitamin, dan antioksidan, yang membantu mengurangi tekanan darah dan peradangan.

Untuk membatasi gula tambahan, pilih susu biasa, jika memungkinkan, dan andalkan rasa manis dari buah untuk memberikan rasa.

4. Sayuran yang dicelupkan ke dalam Hummus

Berbagai sayuran, seperti potongan paprika, kacang polong, mentimun mini, dan kacang hijau, direkomendasikan sebagai bagian dari diet sehat jantung karena dikemas dengan kalium, vitamin, dan serat. Mereka juga kaya akan air, yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi, ukuran penting lainnya untuk mengelola tekanan darah tinggi. Sayuran sangat enak dicelupkan ke dalam hummus.

Tidak hanya kombinasi yang memuaskan, tetapi hummus menawarkan beberapa protein, serat, dan sedikit lemak, menjadikannya camilan yang lengkap. Hummus yang dibeli di toko itu enak, tetapi buatan sendiri membawanya ke tingkat yang lebih tinggi.

5. Roti Panggang Gandum Utuh dengan Alpukat

Hancurkan seperempat alpukat di atas sepotong roti panggang gandum utuh untuk camilan yang seimbang. Kombinasi ini dilengkapi dengan banyak serat dan lemak sehat untuk membantu mengelola tekanan darah, bahkan sebelum tidur.

6. Kacang Tawar dengan Coklat Hitam

Camilan ini secara mengejutkan terasa lebih seperti camilan juga bagus untuk orang-orang yang perlu mengelola tekanan darah mereka. Kacang kaya akan magnesium, sedangkan cokelat hitam mengandung flavonoid untuk membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, manfaat lain dari makan coklat hitam secara teratur termasuk peningkatan kekuatan otak.

(dce)

Saksikan video di bawah ini: