9 Makanan Ampuh Turunkan Tekanan Darah Menurut Ahli Jantung

2 weeks ago 8

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu kondisi yang berbahaya bagi kesehatan. Penyakit ini tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit turunan yaitu jantung, stroke, bahkan kematian.

Menurut ahli jantung, Marianela Areces dari Pritikin Longevity Center, tekanan darah tinggi disebabkan oleh beberapa faktor. Beberapa di antaranya gaya hidup yang tidak sehat yang mencakup pola makan yang buruk dan kurang olahraga.

"Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk genetika, usia, pilihan gaya hidup, dan kondisi kesehatan yang mendasarinya seperti obesitas, diabetes, dan penyakit ginjal, kurangnya aktivitas fisik, dan pola makan yang tinggi garam, gula, dan lemak," kata Marianela Areces seperti dikutip Eat This.

Terlepas dari itu, pola makan memainkan peran penting dalam mengelola tekanan darah. Sehingga tekanan darah tinggi ini masih dapat dikontrol dengan beberapa makanan sehat.

Berikut adalah beberapa makanan yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

1. Sayuran Hijau

Martha Theran, RD, seorang Ahli Gizi di Pritikin Longevity Center yang bekerja dengan Dr. Areces, merekomendasikan untuk menambah asupan sayuran hijau. Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan sawi diketahui kaya akan kalium, yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.

2. Buah beri

Buah beri merupakan salah satu makanan manis yang dapat membantu jantung Anda sehat. Stroberi, blueberry, dan rasberi kaya akan antioksidan, khususnya flavonoid, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.

3. Gandum Utuh

Gandum utuh adalah makanan lain yang menyehatkan jantung. Theran secara khusus merekomendasikan gandum, karena mengandung serat larut, yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

4. Pisang

Menurut Theran, satu pisang sehari akan menjauhkan Anda dari dokter jantung. Pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik, membantu menyeimbangkan natrium.

5. Ikan Berlemak

Ikan berlemak termasuk ikan haring, ikan tenggiri, dan ikan salmon sangat direkomendasikan untuk diet yang menyehatkan jantung. Ikan tersebut kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.

6. Buah Bit

Bit juga efektif untuk mengendalikan tekanan darah. Sebab mengandung nitrat, yang dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

7. Bawang putih

Bawang putih mungkin memiliki aroma khas tetapi menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang ampuh. Bawang putih dapat meningkatkan kadar oksida nitrat, yang membantu merelaksasi pembuluh darah.

8. Kacang-kacangan dan Polong-polongan

Kacang-kacangan seperti kacang tanah dan kacang almond serta polong-polongan seperti lentil, kacang hitam, dan kacang adzuki - merupakan sumber yang baik untuk meningkatkan asupan serat dan protein nabati.

"Studi telah menunjukkan hubungan antara konsumsi polong-polongan dengan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah," kata Theran.

9. Biji-bijian

Theran merekomendasikan untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dalam jumlah yang sedang. Ini ampuh sebagai sumber lemak sehat yang baik, dan menambah protein dan serat dalam diet Anda.

(hsy/hsy)

Saksikan video di bawah ini: