2 weeks ago
13
Jakarta, CNBC Indonesia - Otak merupakan organ penting yang berperan dalam mengendalikan seluruh fungsi tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia ada perubahan pada fungsi otak.
Oleh karena itu, kesehatan otak sangat penting untuk selalu dijaga. Apabila tidak dijaga dengan baik, berbagai fungsi organ tubuh pun akan terganggu.
Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu memperlambat penurunan daya ingat dan menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer atau demensia.
Berikut adalah enam cara yang bisa dilakukan melansir Mayo Clinic.
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat yang diketahui, dan aktivitas fisik yang teratur juga bermanfaat bagi otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik cenderung tidak mengalami penurunan fungsi mental dan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer.
Manfaat ini diperoleh dari peningkatan aliran darah ke otak. Olahraga juga cenderung mengatasi sebagian penurunan alami koneksi otak yang terjadi selama penuaan, sehingga mengatasi beberapa masalah.
Berusahalah untuk berolahraga beberapa kali seminggu selama 30 hingga 60 menit. Anda dapat berjalan, berenang, bermain tenis, atau melakukan aktivitas aerobik sedang lainnya yang meningkatkan detak jantung.
2. Tidur cukup
Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan otak. Beberapa teori menyatakan bahwa tidur membantu membersihkan protein abnormal di otak dan memperkuat ingatan, yang meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak secara keseluruhan.
Tidurlah selama tujuh hingga delapan jam berturut-turut setiap malam, bukan tidur yang terputus-putus selama dua atau tiga jam. Tidur yang berurutan memberi waktu bagi otak untuk memperkuat dan menyimpan ingatan secara efektif.
3. Konsumsi makanan Mediterania
Pola makan berperan besar dalam kesehatan otak. Pertimbangkan untuk mengikuti pola makan Mediterania, yang menekankan makanan nabati, biji-bijian utuh, ikan, dan lemak sehat, seperti minyak zaitun.
Pola makan ini mengandung lebih sedikit daging merah dan garam daripada pola makan orang Amerika pada umumnya.
Penelitian menunjukkan orang yang mengikuti pola makan Mediterania cenderung tidak menderita penyakit Alzheimer daripada orang yang tidak mengikuti pola makan tersebut.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagian mana dari pola makan yang paling membantu fungsi otak. Namun, kita tahu bahwa asam lemak omega yang ditemukan dalam minyak zaitun murni dan lemak sehat lainnya sangat penting bagi sel-sel Anda agar berfungsi dengan benar, tampaknya menurunkan risiko penyakit arteri koroner, meningkatkan fokus mental, dan memperlambat penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
4. Tetap aktif secara mental
Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk menjaga otak tetap bugar, seperti mengerjakan teka-teki silang, membaca, bermain kartu, atau menyusun teka-teki gambar. Anggap saja ini sebagai latihan silang otak. Gabungkan berbagai jenis aktivitas untuk meningkatkan efektivitasnya.
Sebagian besar tim perawatan kesehatan tidak merekomendasikan program latihan otak berbayar yang tersedia. Program-program ini sering kali menjanjikan hasil yang berlebihan atau berfokus pada keterampilan menghafal yang tidak berguna dalam kehidupan sehari-hari.
Otak dapat berolahraga dengan baik melalui membaca atau menantang diri sendiri dengan teka-teki. Terakhir, jangan terlalu banyak menonton TV, karena itu adalah aktivitas pasif dan tidak banyak menstimulasi otak Anda.
5. Tetaplah terlibat dalam kegiatan sosial
Interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres, yang dapat menyebabkan hilangnya ingatan. Carilah kesempatan untuk terhubung dengan orang-orang terkasih, teman, dan orang lain, terutama jika Anda tinggal sendiri.
Penelitian menghubungkan kurungan isolasi dengan atrofi otak, jadi tetap aktif secara sosial dapat memberikan efek sebaliknya dan memperkuat kesehatan otak.
6. Jaga kesehatan pembuluh darah
Kesehatan arteri dan vena penting untuk kesehatan jantung Anda, tetapi juga penting untuk kesehatan otak. Periksa tekanan darah, gula darah, dan kolesterol Anda secara teratur dan ambil langkah-langkah untuk menjaga angka-angka Anda dalam kisaran normal.
Tingkatkan aktivitas fisik Anda, makan makanan Mediterania, dan kurangi konsumsi natrium Anda untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Terakhir, merokok dan alkohol juga berdampak pada kesehatan otak, jadi minumlah alkohol hanya dalam jumlah sedang dan jangan merokok.
Minum dalam jumlah sedang didefinisikan sebagai hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman per hari untuk pria.
(miq/miq)
Saksikan video di bawah ini:
Video: Penyebab Tiket Konser Musik RI Lebih Mahal dari Singapura Cs
Next Article 5 Makanan yang Paling Cepat Bikin Otak Rusak, No.1 Gorengan
