7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat yang Bikin Berat Susah Turun

1 day ago 4

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Metabolisme adalah proses tubuh yang mengubah makanan menjadi energi, membangun dan memperbaiki jaringan, serta membuang limbah dari tubuh. Metabolisme penting untuk berbagai fungsi, termasuk pencernaan, pernapasan, sirkulasi darah, dan pengaturan suhu.

Memiliki metabolisme yang lambat dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Ketika metabolisme melambat, tubuh menggunakan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan dirinya, yang berpotensi menyebabkan penambahan berat badan dan kesulitan menurunkan berat badan.

Berikut adalah tanda-tanda metabolisme Anda melambat, mengutip Health.

1. Selalu merasa lelah

Sering merasa lelah sepanjang waktu kemungkinan menjadi tanda bahwa Anda memiliki metabolisme yang lambat.

Ketika metabolisme berjalan lambat, proses pemecahan makanan menjadi energi juga akan berjalan lambat dan menyebabkan tingkat energi rendah. Akibatnya, Anda mungkin merasa grogi atau mudah lelah di siang hari.

Perubahan dalam asupan makanan atau komposisi tubuh (pengukuran lemak tubuh dan massa ramping) juga dapat meningkatkan persepsi tentang perasaan lelah.

2. Kulit terasa kering

Kulit kering atau kusam umum terjadi pada musim dingin, tetapi jika Anda mengalaminya secara terus-menerus, ini bisa jadi merupakan gejala metabolisme yang lambat.

Hormon tiroid yang membantu mengatur kecepatan metabolisme Anda juga berperan dalam menjaga tingkat hidrasi kulit. Jadi, ketika terjadi ketidakseimbangan fungsi tiroid dan perlambatan metabolisme, Anda mungkin mengalami kulit yang sangat dehidrasi.

3. Berat badan naik

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga secara teratur tetapi berat badan Anda tetap naik, itu artinya metabolisme Anda tengah melambat.

Ketika metabolisme Anda melambat, tubuh tidak dapat mengubah makanan menjadi energi secepat itu, sehingga membakar lebih sedikit kalori. Akibatnya, lebih banyak kalori yang disimpan sebagai lemak dalam tubuh, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan.

4. Merasa kedinginan

Tanda metabolisme lambat lainnya yakni selalu merasa dingin dalam segala kondisi. Hal ini merupakan salah satu dari gangguan metabolisme yang terjadi pada tubuh manusia karena pengaruh suhu. Sering kali hal ini merupakan gejala disfungsi metabolisme.

Panas tubuh dihasilkan melalui proses metabolisme, dan memiliki suhu tubuh yang lebih dingin dikaitkan dengan metabolisme yang lebih lambat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan hipotiroidisme (tiroid yang kurang aktif) dan orang dengan obesitas mungkin memiliki suhu tubuh yang lebih rendah dari biasanya karena metabolisme yang melambat.

Dalam kasus ini, ketidakseimbangan kadar hormon tiroid dapat mencegah tubuh menghasilkan panas dengan benar.

5. Mengidam

Mengidam makanan tertentu, terutama makanan yang tinggi gula dan lemak, bisa jadi disebabkan oleh metabolisme yang melambat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengidam makanan terkait dengan kesehatan metabolisme terutama pola makan yang rendah nutrisi, pola makan yang tidak sehat, dan komposisi tubuh yang tidak seimbang (seperti massa otot rendah dan massa lemak tinggi).

Mengidam juga bisa jadi merupakan tanda bahwa metabolisme Anda tidak berhasil mengubah makanan menjadi energi dan nutrisi yang dibutuhkannya, sehingga mendorong tubuh Anda mencari lebih banyak energi melalui makanan.

6. Perubahan suasana hati

Perubahan suasana hati yang terjadi sesekali bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Namun, fluktuasi suasana hati yang sering terjadi bisa jadi merupakan akibat dari metabolisme yang melambat.

Tingkat energi yang rendah dan ketidakseimbangan hormon yang menyertai metabolisme yang melambat dapat menyebabkan perasaan seperti mudah tersinggung dan frustrasi.

Penelitian lama juga menunjukkan adanya hubungan potensial antara memiliki masalah kesehatan mental dan mengalami metabolisme yang lambat.

7. Masalah pencernaan

Proses pencernaan dan laju metabolisme Anda saling terkait erat, karena pencernaan mengacu pada proses pemecahan makanan dan metabolisme mengacu pada pengubahan makanan menjadi energi.

Perubahan pada metabolisme And seperti perlambatan dan dapat memengaruhi pencernaan. Metabolisme yang kurang aktif dapat mengakibatkan gejala pencernaan yang tidak biasa seperti sembelit, kembung, atau diare.

Cara atasi metabolisme melambat

Meskipun tidak ada cara cepat untuk mempercepat metabolisme, ada beberapa cara yang didukung penelitian untuk meningkatkan metabolisme Anda secara bertahap dan alami. Berikut diantaranya:

1. Ikuti pola makan bergizi

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan utuh, terutama makanan kaya protein, merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan dan mempertahankan laju metabolisme Anda.

Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk memecah protein, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

2. Konsumsi kalori yang cukup

Pastikan Anda mengonsumsi kalori yang cukup setiap hari. Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, mengonsumsi terlalu sedikit kalori memberi sinyal pada tubuh untuk beradaptasi dengan jumlah tersebut yang dapat bermanifestasi dalam metabolisme yang lebih lambat.

3. Tetap aktif secara fisik

Jika dilakukan secara konsisten, latihan interval, seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan ketahanan merupakan cara untuk meningkatkan metabolisme karena keduanya memperkuat massa otot dan meningkatkan daya tahan.

4. Prioritaskan tidur

Mendapatkan tidur yang cukup secara teratur membantu mengatur metabolisme Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur merasa kurang kenyang setelah makan dan memetabolisme lemak dalam makanan mereka secara berbeda.

5. Kurangi stres

Metabolisme Anda mungkin terhenti saat Anda stres. Para ahli berteori bahwa stres kronis mengganggu proses tubuh memecah lemak. Cobalah untuk menerapkan teknik menghilangkan stres seperti membaca buku, mandi, atau bermeditasi.

(hsy/hsy)

Saksikan video di bawah ini: