3 hours ago
4
Jakarta, CNBC Indonesia - Lemak yang menumpuk sering kali membuat tidak nyaman. Tak heran berbagai cara pun dilakukan termasuk mengonsumsi makanan pembakar lemak.
Selain menurunkan berat, makanan pembakar lemak juga dapat menjaga massa otot tubuh. Hal ini agar tubuh kuat dan lebih bugar.
Lantas apa sajakah itu, berikut paparannya dilansir Eat This Not That.
1. Telur
Telur cepat dan mudah dibuat, serta kaya akan lemak sehat. Menurut pakar nutrisi, Mary Sabat telur adalah salah satu makanan otot paling sempurna karena kaya akan protein lengkap dan asam amino esensial yang menutrisi otot sekaligus membantu Anda membakar lebih banyak kalori melalui pencernaan.
2. Salmon
Salmon kaya akan protein dan merupakan ikan yang dapat dinikmati dengan berbagai cara. Ikan ini juga direkomendasikan Sabat untuk dimasukkan ke dalam menu makanan Anda secara teratur.
"Salmon tangkapan liar memberikan manfaat ganda bagi komposisi tubuh yakni lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme lemak, sementara proteinnya yang berkualitas tinggi mendukung retensi otot tanpa lemak," ujarnya.
3. Yogurt Yunani Tanpa Pemanis
Yogurt Yunani tanpa pemanis merupakan cara yang bergizi untuk memulai hari Anda dan mempertahankan massa otot, menurut Sabat.
"Yogurt Yunani tanpa pemanis mengandung protein dua kali lipat dari yogurt biasa, sehingga ideal untuk perbaikan otot dan probiotiknya dapat membantu meningkatkan kesehatan usus, yang terkait dengan pengaturan lemak yang lebih baik," paparnya.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau ideal untuk dijadikan dasar salad, atau ditumis dengan bumbu favorit Anda untuk lauk yang lezat. Selain itu, sayuran hijau sangat sehat.
"Rendah kalori dan padat nutrisi, sayuran hijau memungkinkan mendapatkan bentuk tubuh ideal- ditambah lagi seratnya memperlambat pencernaan, membantu Anda tetap kenyang sekaligus mempertahankan otot selama proses pembakaran lemak," kata Sabat.
5. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, blackberry, dan raspberry merupakan camilan lezat atau pelengkap yogurt, tetapi juga dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.
"Buah beri memuaskan keinginan untuk makan makanan manis dengan karbohidrat yang jauh lebih sedikit daripada buah lainnya, dan antioksidannya membantu mengurangi peradangan yang dapat memperlambat proses pembakaran lemak Anda," menurut Sabat.
6. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak wajib dikonsumsi untuk menjaga otot sekaligus mengurangi lemak tubuh. "Daging sapi dari pakan rumput menyediakan kreatin dan zat besi untuk otot yang kuat dan aktif dan profil lemak sehatnya sebenarnya dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak seiring waktu," jelasnya.
7. Biji Chia
Meski kecil, biji chia memiliki kekuatan nutrisi. Biji chia adalah sumber serat, protein, dan omega-3 yang sangat kaya yang mampu menahan rasa lapar, menstabilkan gula darah, dan mendukung pemeliharaan otot tanpa lemak sembari membakar lemak.
(miq/miq)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article
Terbukti Ilmiah, 11 Makanan Ini Efektif Cegah Kanker Hati
