2 hours ago
1
Jakarta, CNBC Indonesia — Indonesia dikenal kaya akan buah kelapa, terutama di wilayah pesisir. Air kelapa yang segar dan manis sering dijadikan pelepas dahaga, khususnya saat cuaca panas. Tak hanya menyegarkan, air kelapa mengandung beragam nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.
Minuman alami ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan ginjal, sekaligus menjadi pilihan ideal untuk menghidrasi tubuh. Dikutip dari Very Well, Minggu (16/11/2025), berikut sejumlah manfaat utama air kelapa dan waktu terbaik untuk mengonsumsinya.
1. Sumber elektrolit alami
Air kelapa mengandung elektrolit penting seperti natrium, magnesium, kalsium, dan kalium. Mineral tersebut berperan menyeimbangkan cairan tubuh, mendukung fungsi otot dan saraf, serta membantu menjaga tekanan darah.
Ketika tubuh kehilangan banyak cairan, misalnya setelah berolahraga, muntah, atau diare, keseimbangan elektrolit dapat terganggu. Air kelapa yang lebih rendah gula dibandingkan minuman olahraga menjadi pilihan ideal untuk membantu rehidrasi.
Penelitian menunjukkan air kelapa lebih efektif daripada air putih dalam mengembalikan cairan pasca olahraga berkat kandungan elektrolitnya.
2. Menurunkan tekanan darah
Air kelapa mengandung sekitar 400 mg kalium per cangkir. Pola makan kaya kalium diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
3. Melawan radikal bebas
Kandungan antioksidan pada air kelapa membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Mencegah batu ginjal
Air kelapa dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan membuang kelebihan mineral pembentuk kristal melalui urine.
5. Menguatkan tulang dan gigi
Kombinasi fosfat dan kalsium pada air kelapa mendukung pembentukan tulang dan gigi yang kuat.
6. Menstabilkan gula darah
Magnesium yang terdapat dalam air kelapa membantu mengatur kadar glukosa darah.
Kandungan nutrisi dalam satu cangkir air kelapa murni mencakup:
Kalori: 44
Lemak: 0 g
Sodium: 64 mg
Karbohidrat: 10,4 g
Serat: 0 g
Gula: 9,6 g
Protein: 0,5 g
Vitamin C: 24,3 mg
Kalium: 404 mg
7 Waktu Terbaik Minum Air Kelapa
Air kelapa dapat memberikan manfaat maksimal saat dikonsumsi pada kondisi berikut:
- Setelah berolahraga
- Saat cuaca panas
- Usai berada di sauna atau ruang uap
- Selama persiapan usus untuk kolonoskopi
- Ketika mengalami diare kronis
- Setelah terserang virus perut
- Untuk mengisi kembali cairan akibat dehidrasi medis
Bolehkah Minum Air Kelapa Setiap Hari?
Frekuensi konsumsi bergantung pada kondisi kesehatan dan gaya hidup masing-masing. Faktor yang perlu diperhatikan meliputi tingkat aktivitas, iklim tempat tinggal, serta asupan cairan dari makanan dan minuman lainnya.
(mkh/mkh)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article 7 Waktu Terbaik Minum Air Kelapa, Jarang Orang yang Tahu
