5 hours ago
2
Jakarta, CNBC Indonesia - Paru-paru merupakan salah satu organ vital tubuh yang berperan penting dalam sistem pernapasan. Meski begitu, masih banyak orang yang kurang memperhatikan kesehatan paru-paru mereka.
Banyak yang mengira paru-paru dalam kondisi sehat hanya karena tidak merasakan gejala atau keluhan. Padahal, organ ini bisa saja "kotor" akibat paparan polusi udara, asap kendaraan, asap rokok, dan berbagai partikel halus yang terhirup setiap hari.
Paru-paru yang sehat umumnya berwarna merah muda. Namun, pada perokok aktif atau orang yang sering terpapar polusi, warnanya dapat berubah menjadi hitam karena endapan tar dan zat berbahaya lainnya.
Berikut beberapa cara alami yang dapat membantu membersihkan paru-paru dari racun dan menjaga fungsinya tetap optimal, seperti dihimpun CNBC Indonesia dari berbagai sumber
1. Olahraga di Luar Ruangan
Baik olahraga di dalam maupun di luar ruangan sama-sama bermanfaat. Namun, berolahraga di luar ruangan, terutama di pagi hari, memberi keuntungan tambahan berupa paparan sinar matahari dan udara segar.
Pastikan Anda memilih lokasi yang jauh dari polusi kendaraan bermotor agar paru-paru mendapatkan udara yang benar-benar bersih. Aktivitas seperti jogging, yoga pernapasan, atau bersepeda ringan dapat membantu meningkatkan kapasitas paru dan membersihkan sisa udara kotor.
2. Terapi Uap
Salah satu masalah umum pada orang dengan gangguan paru adalah hidung tersumbat dan napas terasa sesak saat udara dingin. Kondisi ini terjadi karena saluran udara mengering dan aliran darah terganggu.
Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan terapi uap, yakni menghirup udara hangat yang lembap guna membantu melonggarkan lendir dan membersihkan saluran pernapasan.
Melansir dari Times of India, terapi ini juga efektif mengurangi peradangan dan membantu tubuh mengeluarkan lendir dari paru-paru secara alami.
3. Konsumsi Teh Hijau dan Teh Herbal
Teh hijau dikenal kaya antioksidan yang berfungsi melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan di paru-paru. Dilansir dari Medical News Today, orang yang rutin minum dua cangkir teh hijau per hari cenderung memiliki paru-paru yang lebih sehat.
Selain teh hijau, beberapa minuman herbal lain seperti teh lemon madu, air jahe hangat, kunyit, dan akar licorice juga dapat membantu membersihkan paru dari racun.
Melansir Times of India, teh herbal mengandung senyawa antiinflamasi yang dapat menenangkan saluran pernapasan dan membantu mengeluarkan dahak.
4. Lakukan Pernapasan Dalam
Masih menurut Times of India, latihan deep breathing atau pernapasan dalam sangat bermanfaat untuk memperluas kapasitas paru-paru dan meningkatkan asupan oksigen.
Teknik ini membantu paru-paru "berolahraga" sekaligus mengeluarkan karbon dioksida serta partikel sisa polusi yang menumpuk di dalam organ pernapasan.
5. Tetap Terhidrasi
Minum air putih yang cukup setiap hari menjaga kelembapan saluran napas dan membantu paru mengeluarkan lendir lebih mudah. Air juga membantu mengencerkan dahak serta melancarkan proses detoksifikasi alami tubuh.
6. Hindari Paparan Polusi
Langkah sederhana namun penting untuk membersihkan paru adalah menghindari polusi udara. Hindari asap kendaraan, asap rokok, serta paparan bahan kimia berbahaya. Gunakan masker ketika berada di area dengan kualitas udara buruk dan pertimbangkan penggunaan air purifier di dalam ruangan.
7. Konsumsi Makanan Anti-inflamasi
Paru-paru yang mengalami peradangan dapat menimbulkan sesak napas dan rasa berat di dada. Mengonsumsi makanan yang memiliki sifat antiinflamasi dapat membantu meredakan gejala tersebut.
Beberapa makanan yang direkomendasikan antara lain kunyit, sayuran hijau, ceri, blueberry, minyak zaitun, kacang kenari, dan kacang polong.
8. Lakukan Postural Drainage
Times of India juga merekomendasikan teknik postural drainage, yaitu berbaring pada posisi tertentu agar gravitasi membantu mengeluarkan lendir dari bagian bawah paru. Cara ini dapat meningkatkan kenyamanan bernapas dan memperlancar aliran udara di dalam paru.
(dag/dag)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article
Video: Preventive Care Jadi Arah Baru Bisnis Layanan Kesehatan
