7 Makanan Sehari-hari yang Bikin Gagal Diet

3 days ago 7

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Ada banyak faktor yang membuat berat badan terus bertambah. Hal yang paling utama adalah pola makan.

Jenis-jenis makanan tertentu diketahui berpengaruh terhadap berat badan, seperti makanan yang mengandung kalori tinggi. Selain itu, makanan manis dan tinggi garam juga bisa membuat badan gemuk karena membuat tubuh menimbun lebih banyak cairan.

Berikut adalah 7 makanan sehari-hari yang secara diam-diam bisa membuat gagal diet melansir Eat This, Not That!

1. Yogurt manis

Yogurt dapat menjadi makanan tambahan yang sangat sehat untuk diet karena ada protein, kalsium, dan probiotik. Namun, saat membeli yogurt, hindari memilih yogurt dengan rasa yang mengandung banyak gula tambahan.

Menurut jurnal Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, terdapat hubungan yang kuat antara konsumsi gula tambahan dan penambahan berat badan, lemak perut, dan risiko obesitas.

Saat berbelanja yoghurt, carilah jenis yang lebih sehat seperti yoghurt Yunani tanpa rasa atau pilihan rasa tanpa gula seperti Chobani Zero Sugar.

2. Sereal

Memulai pagi dengan sereal bisa menjadi cara yang bagus untuk memastikan Anda tetap semangat. Namun, banyak sereal yang mengandung banyak gula tambahan dan mengandung sedikit serat atau protein.

Gula tambahan yang terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan. Menurut Journal of Nutrition, mereka yang tidak mengonsumsi cukup protein berisiko lebih besar mengalami penambahan berat badan.

Sebaiknya, pilihlah jenis sereal yang lebih sehat, rendah gula dan banyak protein. Ini akan membantu Anda memulai hari dengan baik.

3. Roti Putih

Mengonsumsi roti yang dibuat dengan tepung putih, seperti bagel dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ada beberapa alasan untuk ini, yakni kurangnya serat.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan dengan bagel adalah jika Anda memakan bagel begitu saja dengan sesuatu seperti krim keju atau mentega, Anda tidak akan mendapatkan protein apa pun untuk membantu Anda tetap kenyang atau mempertahankan metabolisme yang cepat. Dan dengan kurangnya serat juga, bagel akan membuat Anda cepat merasa lapar setelahnya.

4. Smoothie

Smoothie berpotensi menjadi bagian sehat dari rencana makan harian Anda, tetapi bahan-bahan di dalam smoothielah yang menentukan nilai gizinya. Misalnya, minum smoothie buatan sendiri yang mengandung protein, serat, dan lemak rendah dapat menjaga jumlah kalori dan gula tetap rendah sekaligus membantu Anda tetap kenyang hingga waktu makan berikutnya.

Sayangnya, smoothie juga mudah menjadi bom gula dan kalori jika Anda menambahkan bahan-bahan seperti yogurt manis, terlalu banyak selai kacang.

5. Soda

Bukan rahasia lagi bahwa soda mengandung banyak gula, tetapi terkadang tidak disadari.

Dalam beberapa botol soda yang mengandung banyak gula, Anda bisa mendapatkan sekitar 75 hingga 85 gram gula tambahan dalam sekali minum yang berarti sekitar tiga kali batas harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association.

Minuman manis yang mengandung gula ini tidak hanya berbahaya bagi kesehatan jantung Anda, tetapi juga berpotensi menjadi penyebab kenaikan berat badan karena semua pemanis tambahannya.

6. Granola bars

Ada banyak granola bars di luar sana yang sehat dan penuh nutrisi. Namun, banyak juga granola bars yang memasarkan diri mereka sebagai "

sehat dan kenyataannya, mengandung kalori dan gula tambahan.

Jika Anda suka mengemil granola bars manis di sela waktu makan atau memulai hari Anda dengan satu batangan granola sebagai ganti sarapan bergizi, mungkin tanpa sadar Anda telah menambahkan berat badan Anda.

7. Alkohol

Jika Anda merasa telah makan makanan yang sangat sehat tetapi masih belum mencapai target berat badan Anda, mungkin minuman beralkohol yang Anda minum di malam hari menjadi penyebabnya. Segelas atau dua gelas anggur tidak berbahaya sesekali, tetapi jika Anda memiliki kebiasaan minum anggur setiap malam sebelum tidur atau bertemu teman untuk bersenang-senang, Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori dan gula daripada yang Anda sadari.

(hsy/hsy)

Saksikan video di bawah ini: