7 Kebiasaan ini Dapat Merusak Mata, Hindari Sekarang

5 hours ago 3

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Mata merupakan salah satu indera yang paling penting dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, tanpa disadari, banyak kebiasaan kecil yang kita lakukan justru dapat membahayakan kesehatan mata dalam jangka panjang.

Mulai dari mengucek mata hingga terlalu lama menatap layar, semua dapat memberikan dampak negatif jika tidak segera dikendalikan. Menjaga kesehatan mata bukan hanya tentang menghindari penyakit, tetapi juga tentang memperhatikan rutinitas harian yang bisa merusak fungsi penglihatan.

Untuk itu, penting bagi kita untuk mengenali berbagai kebiasaan yang dapat merusak mata dan mengambil langkah pencegahan sedini mungkin. Melansir dari SummaHealth, Berikut ini beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari:

1. Mengucek Mata

Mengucek mata terlalu sering ternyata bisa membahayakan. Tekanan berlebih yang diberikan saat mengucek bisa menyebabkan goresan pada kornea. Jika dilakukan dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat memicu masalah serius pada mata.

Selain itu, tangan yang tidak bersih membawa kuman ke area mata, sehingga meningkatkan risiko infeksi seperti konjungtivitis (mata merah). Jika mata terasa gatal, sebaiknya gunakan kompres dingin untuk meredakan iritasi. Apabila ada benda asing di mata, bilas dengan air bersih atau larutan saline, bukan dengan mengucek.

2. Terlalu Lama Menatap Layar

Menurut American Optometric Association, rata-rata pekerja di Amerika menghabiskan sekitar tujuh jam sehari di depan perangkat digital. Anak-anak pun kini banyak menghabiskan waktu di depan layar.

Dampaknya, banyak orang mengalami digital eyestrain, yaitu ketegangan mata akibat penggunaan layar secara berlebihan. Gejalanya meliputi sakit kepala, penglihatan kabur, mata kering, hingga iritasi.

Untuk mengurangi risiko ini, terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

3. Tidak Menggunakan Kacamata Hitam

Sebelum keluar rumah, biasakan menggunakan kacamata hitam untuk melindungi mata dari paparan sinar UV. Pilihlah kacamata dengan perlindungan UV sebesar 99-100%, dan hindari menatap matahari secara langsung.

Paparan UV dalam jangka panjang bisa menyebabkan katarak, pterygium (pertumbuhan jaringan di putih mata), bahkan meningkatkan risiko kanker di kelopak mata dan jaringan sekitar mata. Ingat, penggunaan kacamata hitam tetap penting meski cuaca sedang berawan.

4. Tidak Menggunakan Pelindung Mata

Saat melakukan aktivitas seperti memotong rumput, memperbaiki rumah, membersihkan dengan bahan kimia, atau berenang, penting untuk memakai pelindung mata.

Jika ada risiko benda terbang atau cairan mengenai mata, gunakan kacamata keselamatan yang sesuai. Langkah sederhana ini bisa mencegah cedera serius.

5. Pola Makan yang Kurang Seimbang

Mata juga memerlukan asupan nutrisi untuk menjaga kesehatannya. Vitamin C, vitamin E, zinc, serta asam lemak omega-3 sangat penting untuk menjaga fungsi mata. Nutrisi ini bisa diperoleh dari sayuran hijau, makanan laut, kacang-kacangan, serta buah dan sayur segar.

Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Dehidrasi dapat menyebabkan mata kering, merah, dan terasa gatal. Disarankan untuk minum minimal delapan gelas air per hari agar mata tetap lembap.

6. Merokok

Merokok tidak hanya berdampak pada jantung dan paru-paru, tetapi juga merusak kesehatan mata. Kebiasaan ini meningkatkan risiko terjadinya degenerasi makula, katarak, glaukoma, dan berbagai penyakit mata lainnya.

Berhenti merokok adalah langkah terbaik untuk menjaga kesehatan, termasuk kesehatan mata. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter mengenai program berhenti merokok atau terapi pengganti nikotin.

7. Melewatkan Pemeriksaan Mata Rutin

Pemeriksaan mata secara berkala sangat penting, bahkan jika Anda tidak merasa ada masalah pada penglihatan. American Optometric Association menyarankan orang dewasa untuk melakukan pemeriksaan mata lengkap minimal setiap dua tahun, tergantung usia dan kondisi kesehatan.

Pemeriksaan ini dapat mendeteksi penyakit mata sejak dini sebelum menimbulkan gejala berat yang sulit diobati. Pemeriksaan rutin membantu menjaga kesehatan retina, pembuluh darah mata, dan saraf optik.

(dag/dag)

Saksikan video di bawah ini: