4 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi

2 weeks ago 12

Daftar Isi

Jakarta, CNBC Indonesia - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan suatu kondisi penyakit yang dapat menyerang siapa saja. Penyakit ini tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti jantung, ginjal, stroke yang berujung kematian.

Untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat ada beberapa cara yang bisa dilakukan seperti mengatur pola makan.

Ahli gizi ternama Martha Theran, dari Pritikin Longevity Center, menjelaskan bahwa mengubah kebiasaan makan dapat membuat perbedaan besar dalam menormalkan tekanan darah.

Mengonsumsi makanan rendah kalori, padat nutrisi, dan rendah olahan dapat membantu membawa tekanan darah mendekati normal atau bahkan dalam kisaran yang benar-benar sehat.

"Anda akan mulai melihat perbedaannya biasanya hanya dalam beberapa hari," katanya.

Berikut adalah lima kebiasaan yang harus diterapkan guna menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat mengutip Eat This, Not That.

1. Tingkatkan Konsumsi Serat

Mengonsumsi banyak serat terbukti membantu mencegah hipertensi. Serat ditemukan di hampir semua makanan nabati yang tidak diolah, jadi mengonsumsi sayuran segar tidak hanya membantu meningkatkan asupan serat, tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah Anda.

2. Kurangi Asupan Natrium

Diet rendah natrium merupakan pendekatan yang direkomendasikan untuk mengendalikan tekanan darah tinggi karena natrium dalam jumlah tinggi, yang ditemukan pada hampir semua makanan olahan dan kemasan, diketahui memperburuk tekanan darah tinggi dengan memengaruhi retensi cairan dan pelebaran arteri.

"Natrium adalah jenis elektrolit yang diimbangi oleh elektrolit bermanfaat lainnya seperti kalium dan magnesium untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat," katanya.

3. Konsumsi Banyak Kalium

Kekurangan kalium berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular. Kalium ditemukan dalam makanan seperti sayuran hijau, pisang, ubi jalar, produk susu organik, dan kacang-kacangan.

Apukat adalah mineral ketiga yang paling melimpah dalam tubuh dan dibutuhkan untuk berinteraksi dengan natrium guna menjalankan banyak fungsi penting, termasuk membantu menurunkan tekanan darah. Kalium secara alami meningkatkan ekskresi natrium.